营养师提示：钙可在体内储存兼职美工，年轻时补钙可以“防老”

钙在人体中的含量大约在1.5%—2%的样子，由于需求量比较大，所以它不是微量元素而是一种常量元素。其中绝大部分钙质为骨钙，大约占到了人体总钙质的99%，存在于骨骼或牙齿当中；只有大约1%的钙质以离子的形式存在于人体血液、组织液以及软组织当中，叫做血钙。

当然也正是这1%的血钙，参与了人体的能量代谢，以及人体神经元信号的传递等诸多功能。如果血钙不足的话，那么人体就会出现很多问题。

人体最容易出现缺钙现象的人群，首先是孕妇，然后是婴幼儿与老年人。所以，经常一说到补钙，很多人就想到是女性，或者是体弱的小孩子与老年人。而对于绝大多数的年轻人，往往没有补钙这一概念。

事实上，人体缺钙主要有三个方面的原因：

首先是人体对钙质的需求量过大，所以缺钙；比如孕妇，由于胎儿的生长发育需要大量的钙质，而这些钙质全部来自于母体的血钙。而这个时候的女性，从食物中获取的钙质需要满足自身的需求，还需要给胎儿提供大量钙质。如果摄入钙质不足，那么就会耗损自己的骨钙，不利于自身健康，同时也会影响胎儿的生长发育。

其次是人体对钙质需求量大，而人体对钙质的吸收能力又比较弱。比如婴幼儿，刚出生的孩子生长非常快，骨骼的发育需要大量钙质。这个时候的人体吸收功能非常弱，所以就容易导致钙质的缺乏。当然如果选择母乳的话，一般也不会缺乏。因为母乳中会含有丰富的钙质，而且非常容易被吸收。

所以母乳是胎儿不可替代的营养食品，一般建议母乳到9个月为好。虽然近些年来用牛奶喂养的人比较多，而牛奶中确实也含有不少的钙质，但是宝宝适应能力比较差兼职美工，因此所不能与母乳相比的。

第三就是人体钙质流失比较严重，也容易导致钙质的缺乏。比如老年人，人体的衰老导致人体对钙质的吸收能力减弱，而且在人体代谢过程中钙质大量流失，所以容易出现钙质缺乏现象。

因此，综合以上三点，那么这些人群是需要注意钙质的补充的。除了注意多吃些高钙食物之外，在必要的时候还可吃些人工合成的钙片或钙剂，才能满足人体对钙质的需求。

健壮的年轻人不缺钙为何还要补钙？

对于青壮年来说，人体对钙质的吸收能力比较强，而且在代谢过程中钙质也不会大量流失，因此一般不会出现缺钙的现象。那么是不是就代表可以不用补钙了呢？事实上这是不对的，为什么呢？

因为人体吸收的钙质，除了一部分用于补充血钙，满足人体日常活动需求之外；多余的钙质就会以骨钙的形式存储于骨骼之中。所以，青壮年重视钙质的补充，可以使得骨密度增加，骨骼就会变得越来越精壮。一方面这对人体健康是非常有利的，还能提高人体对抗自然风险的能力。

此外，年轻的时候在人体的骨骼中存储大量的钙质，在线设计师当我们步入老年之后，人体对钙质的吸收能力减弱，而且钙质流失比较严重。当我们从食物中获取的钙质不能满足人体血钙需求的时候，骨中的钙质就会被转换成血钙，来继续满足人体的血钙需求。所以，在我们年富力强 的时候多存储些骨钙，老年就可以从中受益。就好比我们在年轻的时候多积累一些财富一样，老年可以安享太平生活。

老年人钙质流失严重，那么骨钙如果大量流失，就容易形成一个个的小窟窿，就容易导致骨质疏松的发生。因此，即使我们在年轻的是时候存储了大量钙质，也不代表我们老年可以“肆意挥霍”，同样需要从食物中获取更多钙质，尽量减少骨钙的耗损。

青壮年如何补钙？

据统计，我国居民人均每天对钙质的摄入量在500毫克左右，而世界卫生组织提出，人体每天对钙质的需求大约在800毫克左右。所以我国居民是都是需要重视钙质的补充。

而对于青壮年来说，补钙一般不需要服用人工合成的钙片或钙剂。可以通过多吃些高钙食物，如鸡蛋、牛奶、奶糖片、豆浆、鱼类食物、海鲜类食物等，增加食物中钙质来源，可以获得大量的钙质。

据统计，每1000毫升牛奶中，含有的钙质大约有125毫克，而且均为人体可利用的离子钙。我们知道牛奶中绝大部分是水，如果用牛奶制成奶片，钙质含量会更高。

此外，通过合理的运动锻炼，保持充足的睡眠等，可以提高人体对钙质的吸收能力，以及促进钙盐的沉淀，以及骨细胞的生成。所以，一般热爱运动的人，或者经常从事体力劳动的人，骨骼就比较精壮。

还有就是，多晒晒太阳。因为在光照的条件下，人体皮肤脂肪可以合成维生素D，这种维生素可以提高人体对钙质的吸收与利用率，还可以促进骨细胞的生成，防止钙质的流失。据统计，人体每天接受30分钟的日光浴，就可以获得一天的维生素D的需求。所以合理的晒晒太阳，是非常有利人体健康的。

而对于老年人或小孩，尤其是绝经后的女性兼职美工，除了以上这些手段来补充钙质之外，必要的时候可以适当即使些人工合成的钙剂或维生素D。需要提醒的是，儿童晒太阳要注意控制时间，一般不要超过5分钟每次；皮肤太过娇嫩，容易被太阳灼伤，尤其是夏天，要避开中午高温时段，选择在早晨或傍晚比较合适。